Planen Sie regelmäßige PC-Pausen und implementieren Sie die Pomodoro-Technik mit Stretch

Sie sitzen regelmäßig vor Ihrem Computer fürLange Arbeitszeiten bedeuten, dass Sie das Risiko für Gesundheitsprobleme wie visuelle Ermüdung, Rückenschmerzen, Diskopathie und mehr erhöhen. Um die Gesundheitsrisiken zu reduzieren, ist es ratsam, regelmäßig Pausen einzulegen. Der ärztliche Rat sagt, dass Sie jede Stunde eine 5-10 Minuten Pause von Ihrem Computer nehmen sollten. In einigen Ländern ist dies auch gesetzlich vorgeschrieben. Aber wie machst du das jeden Tag? Verwenden Sie eine einfache Pause-Erinnerungs-App wie dehnbar:

Verbessern Sie Ihre Gesundheit und Produktivität mit Stretch

Dehnbar kann als ein Instrument zur Verbesserung der Gesundheit verwendet werden, alsProduktivitäts-App oder beides. Nach der Suche nach Apps, die uns helfen, regelmäßige Pausen einzulegen, haben wir damit angefangen, uns zu merken, wie viel wir jeden Tag vor unseren Computern sitzen. Nachdem wir es einen Monat lang verwendet und andere ähnliche Apps getestet hatten, verliebten wir uns in dehnbar, gab andere Apps ab und blieb bei der Verwendung dehnbar. Wir haben dann gemerkt, dass wir es auch als Produktivitäts-App nutzen und die implementieren können Pomodoro-Technik, um unseren Fokus zu verbessern und an Aufgaben ohne zu arbeitenUnterbrechungen. Diese Technik besagt, dass Sie 25 Minuten lang ohne Unterbrechung an einer einzelnen Aufgabe arbeiten sollten. Dann machen Sie eine kleine Pause (ungefähr 5 Minuten) und arbeiten weiter an der gleichen Aufgabe (falls diese noch nicht abgeschlossen ist), oder wechseln Sie für weitere 25 Minuten zu einer anderen Aufgabe. Nach vier "Pomodoros" (vier 25-minütige Arbeitsintervalle) sollten Sie eine längere Pause von etwa 20 bis 30 Minuten einlegen. Wir haben diese Technik mit implementiert dehnbar Als Folge davon haben wir unseren Alltag verändert und sowohl Gesundheit als auch Produktivität gewonnen.

dehnbar

Wie funktioniert das dehnbar?

Dehnbar ist eine Open-Source-App, die von Jan Hovancik, einem Softwareentwickler mit Sitz in Prag, Tschechien, erstellt wurde. Die App ist für Windows, Mac OS und Linux verfügbar. Jeder kann lade es herunter, installieren Sie es und verwenden Sie es kostenlos. Nach der Installation der App müssen Sie sie konfigurieren und festlegen, wie oft Sie Mikrobreaks (kleine Pausen von 5-10 Minuten) und wie oft Sie Pausen machen möchten (wichtigere Pausen von 20-30 Minuten). Sie legen auch fest, ob Sie einige davon überspringen können.

Anschließend konfigurieren Sie die Sounds, die die App erzeugt, wenn das Ende eines Abbruchs signalisiert wird, sowie das für die Benutzeroberfläche verwendete Farbschema.

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Als Nächstes legen Sie fest, ob die Pausen sein sollenVollbild, wenn Sie möchten, dass die App Ihnen Ideen gibt, wie Sie Pausen einlegen können, ob Sie vor Beginn der Pausen benachrichtigt werden, damit Sie sich vorbereiten können, usw. Ein weiterer positiver Aspekt in dehnbar ist die mehrsprachige Unterstützung. Wie Sie unten sehen können, ist die Benutzeroberfläche in mehreren Sprachen verfügbar.

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Sobald Sie mit dem Einstellen fertig sind, dehnbar beginnt im Hintergrund zu arbeiten. Standardmäßig wird alle 10 Minuten ein Erinnerungsfenster angezeigt, das 20 Sekunden lang geöffnet ist und eine Idee für einen Mikrobreak (oder eine Pause) enthält. Vor jeder Pause kann eine kleine Benachrichtigung angezeigt werden, so dass Sie sich auf diese Pause vorbereiten und pünktlich nach den von Ihnen festgelegten Regeln aufhören können. Wie bereits erwähnt, haben wir es als ideal empfunden, alle 5 Minuten eine Pause von 5 Minuten und eine Pause von 20 Minuten alle 125 Minuten einzulegen.

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Die Pausenerinnerungen werden in einem großen Fenster angezeigt, das sich über anderen geöffneten Anwendungsfenstern befindet. Wenn Sie eine Konfiguration mit zwei Bildschirmen haben, dehnbar kann die Pausenerinnerung auf beiden Bildschirmen anzeigen. Sie können auch einstellen dehnbar um diese Erinnerungen im Vollbild anzuzeigen und zu verbietenSie, um sie abzubrechen. Ein weiterer cooler Aspekt dieser App ist, dass sie nützliche Tipps für Pausen enthält, wie die unten stehende. Sie basieren alle auf Gesundheitsempfehlungen, die Sie von Ärzten und Gesundheitsspezialisten erhalten.

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Nach der Erstkonfiguration können Sie andere Einstellungen ändern, indem Sie mit der rechten Maustaste auf klicken dehnbar "s Symbol im Infobereich auf der Taskleiste. Sie können das Rechtsklick-Menü verwenden, um zur nächsten Pause (Pause) zu springen dehnbar, auf die Einstellungen zugreifen und so weiter.

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Die App ist einfach und für jedermann einfach zu bedienen. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Produktivität verbessern möchten, werden Sie es lieben.

Installieren und dehnbar verwenden, damit Sie regelmäßige Pausen einlegen

Stretch herunterladen auf Ihrem Computer und probieren Sie es aus. Wir sind sicher, dass Sie es zu schätzen wissen werden. Wir haben es so sehr geliebt, dass wir beschlossen haben, es beizutragen und in unsere Landessprache Rumänisch zu übersetzen. Daher enthält Version 0.17.0 oder neuer Rumänisch als Sprache für die Benutzeroberfläche. Nachdem Sie es ausprobiert haben, kehren Sie zu diesem Artikel zurück und schreiben Sie einen Kommentar: Genießen Sie es, sich zu strecken? Ist es Ihnen gelungen, Ihre Gesundheit oder Produktivität zu verbessern? Kommentare unten und lassen Sie uns diskutieren.



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