So verwenden Sie MyFitnessPal und ein tragbares Gerät, um Ihr Kaloriendefizit zu verfolgen

Gestern Abend habe ich den Film Still Alice gesehen und einen der Schauspieler gesehen, die eine Jawbone UP Gerät. Das ist neu für mich und signalisiert, dass Wearables langsam aber sicher alltäglich werden. In letzter Zeit fragen mich viele Leute "Was soll ich bekommen?" ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, wie diese Geräte ihr Leben verbessern können. Nun, ein guter Grund, ein Wearable zu kaufen, ist, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. In diesem Artikel werde ich Ihnen zeigen, wie Sie ein tragbares Gerät in Verbindung mit dem verwenden MeinFitnessPal App, um Ihr Kaloriendefizit zu verfolgen und tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Welches tragbare Gerät soll ich bekommen?

Das wichtigste zuerst. Nicht jedes Werkzeug eignet sich für jeden Job. Und dazu gehören tragbare Geräte. Während die meisten von ihnen als nützlich für die Verfolgung von Trainingseinheiten, für das Nachverfolgen des Schlafes und für das Erlangen von Erkenntnissen aus diesen Daten vermarktet werden, ist die Wahrheit differenzierter. Die Hauptursache dafür ist, dass es als Wearable-Unternehmen ein enormer Aufwand ist, so viele Dinge mit einem Gerät zu erledigen:

  • Erstellen Sie das Gerät, vermarkten Sie es und produzieren Sie es in großem Umfang
  • Erstellen Sie eine Web- und mobile Anwendung, um Ihre Daten anzuzeigen
  • Implementieren Sie eine Erkenntnismaschine über den Daten
  • Behandeln Sie die Logistik, um sie weltweit zu versenden
  • Erstellen Sie eine API (Application Programmable Interface), auf der andere Entwickler Anwendungen erstellen können
  • Haben Sie eine Community von Benutzern und pflegen Sie diese Community
  • Finden Sie praktische Anwendungsfälle für Ihr tragbares Gerät
  • Und die Liste geht weiter…

Da die meisten Wearables von Startups entwickelt werdenund Teams mit weniger als 50 Mitarbeitern ist es eine große Anstrengung, mit so wenigen Ressourcen so viele Aufgaben zu erledigen. Aus diesem Grund stellt sich in der Praxis heraus, dass nur einige der Dinge in der obigen Liste ordnungsgemäß ausgeführt werden, während andere viel Raum für Verbesserungen haben. Da die Bekleidungsindustrie ein akutes Problem mit dem Engagement hat (ein großer Prozentsatz der Benutzer setzt sie nach einigen Monaten nicht mehr ein), müssen sie weiterhin alles tun, da sie die Ursache für das Versagen nicht kennen. Eine unmittelbare Folge davon ist, dass alle tragbaren Daten ungenau sind. Erwarten Sie nicht, dass Schritte absolut absolut gezählt werden. Tatsächlich brauchen Sie das gar nicht. Was Sie brauchen, ist eine Zahl, die sich verbessert, wenn sich Ihr Verhalten verbessert, so dass Sie wissen, wenn diese Zahl höher ist, und Sie das Richtige tun. Da die meisten Wearables nur einen Beschleunigungssensor enthalten, kann die Kalorienverbrauchsschätzung in bestimmten Situationen falsch sein, z. B. beim Radfahren oder beim Gewichtheben. In solchen Situationen unternimmt Ihr Körper große Anstrengungen, ohne sich zu bewegen, dies kann jedoch mit dem Beschleunigungssensor nicht leicht erkannt werden. Aus diesem Grund bieten die Hersteller von tragbaren Geräten die Möglichkeit, diese Aktivitäten manuell einzugeben und diese Workouts zu berücksichtigen. Dies erhöht die Barriere für den Endbenutzer und macht die Verwendung eines Geräts sehr kompliziert. Ein amüsanter Fehler, den die meisten Wearables haben, ist das Zählen Ich habe gesehen, wie der Kundenservice Antworten anbietet, die so weit gehen, dass eine spezielle Funktion vorgeschlagen wird, die es ihnen ermöglicht, Zeiträume auszuschließen, in denen sie gefahren sind. Ernsthaft? Ich muss mich daran erinnern, als ich gefahren bin, um das aus dem Internet auszuschließen Berechnen? Aus diesem Grund sollten Sie abhängig von Ihrem Ziel (Schlaf verbessern, abnehmen, aktiver werden usw.) das Tragbare auswählen, das in dieser Kategorie das Beste ist. Vorerst haben Sie die Tatsache akzeptiert, dass dies der Fall ist scheint in den anderen Bereichen nicht. Meine Theorie besagt, dass die Anwendungsfälle für Wearables (neben Corporate Wellness) immer deutlicher werden, und die Geräte werden spezialisierter.

Was ist das Kaloriendefizit?

In den Worten von Laien ist das "Kaloriendefizit" dasUnterschied zwischen den von einer Person verbrannten Kalorien und den von einer Person verzehrten Kalorien. Wir verbrennen Kalorien aus mehreren Gründen. Der Hauptgrund besteht darin, die Körpertemperatur konstant zu halten und die lebenswichtigen Organe funktionsfähig zu halten. Das wird anhand der BMR oder der Basal Metabolic Rate gemessen. Die Menge der von einer Person aufgenommenen Kalorien wird bestimmt Durch das Addieren der Kalorienanzahl der einzelnen Lebensmittel werden Lebensmittel in eine Energiemesseinheit umgewandelt, um einen Überblick über die Energiebilanz auf hoher Ebene zu erhalten, wobei jedoch nicht alle Kalorien gleich sind und unterschiedliche Typen Der Makronährstoff verhält sich anders als der Körper: Die gängige Meinung ist, dass 3500 kcal einem Gewicht von 0,45 kg (1 Pfund) Fett entsprechen. Wenn Sie jedoch anfangen, diese Tatsache aufzuklären, könnten Sie über den Mangel an wissenschaftlichen Grundlagen überrascht sein Wenn der menschliche Körper also als thermodynamisches System fungiert, müssen Sie ihm lediglich 3500 kcal weniger zuführen und geduldig warten, bis sich das Pfund Fett ablöst. Deshalb ist das Konzept des Kaloriendefizits so wichtig für die Gewichtsabnahme gleiche Zeit, Es ist sehr irreführend: Die 3500-kcal-Formel gilt für 1 Pfund Fleisch, bestehend aus 87% Fett und 13% Wasser und magerem Gewebe. Da das Messen von Körperfett an sich schon eine schwarze Kunst ist, werden Sie nie wissen, ob das, was Sie auf der Skala sehen, tatsächlich auf Fettverlust oder etwas anderes zurückzuführen ist (z. B. Dehydrieren). Zusätzlich zur Verwendung der Waage können Sie Bauchmessungen durchführen, um sich zu vergewissern, dass Sie sich in einem guten Trend befinden und bald neue Kleider benötigen werden. Diese Gründe lassen die Kalorienberechnung ziemlich ungefähr sein. Außerdem vergessen die Menschen allzu oft, dass das Kaloriendefizit die Differenz zwischen zwei Mengen ist. So können Sie einen oder beide steuern, um einen größeren Unterschied zu erzielen. Körperliche Aktivität ist genauso wichtig wie das, was Sie essen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die verbrannten Kalorien einzuschätzen. Hier kommen tragbare Geräte ins Spiel.

Wie schätzen tragbare Geräte die verbrannten Kalorien ein?

Die meisten tragbaren Geräte auf dem Markt bieten eineSchätzung der verbrannten Kalorien. Sie enthalten normalerweise nur einen Beschleunigungssensor, und ihre Berechnung basiert auf der Anzahl der Schritte, die die Person zusätzlich zum BMR durchführt. Auf den ersten Blick scheint dies ein weiter Weg zu sein. In der Praxis habe ich es aus mehreren Gründen als ziemlich gut empfunden:

  • Erstens für eine normale Person die Anzahl von"Mäßig verbrannte Kalorien" korreliert stark mit der Anzahl der Schritte. Unten finden Sie eine aktuelle Grafik eines meiner Programmer Fitness-Kunden. Dies ist die größte Menge an verbrannten Kalorien, die die Person tatsächlich kontrollieren kann, indem sie kurzfristig etwas tut. Der BMR kann auf längere Sicht durch Hinzufügen von mehr Muskelmasse erhöht werden. Dies erfordert jedoch einiges an Arbeit und eine strengere Diät.
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  • Zweitens: Die meisten von uns trainieren nicht wirklich regelmäßig, also bewegen wir uns den ganzen Tag, um diese Kalorien zu verbrennen.

Wie verbinden Sie Ihr tragbares Gerät mit MyFitnessPal, um das Kaloriendefizit zu sehen?

Nehmen wir an, Sie haben sich für das Tragbare entschiedenDas Gerät entspricht Ihren Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil und Sie haben es gekauft. Der nächste Schritt besteht darin, es an MyFitnessPal anzuschließen, um Ihr Kaloriendefizit zu ermitteln. Ich werde zeigen, wie es mit dem Jawbone UP24 gemacht wird. Der Vorgang ist für andere Gerätetypen ähnlich. Im Hauptmenü des MeinFitnessPal App, gehe zu Apps & Geräte.

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Dann wählen Sie Ihr eigenes Gerät aus der Liste aus.

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Als Nächstes wird ein Bestätigungsbildschirm angezeigt. Zapfhahn Verbinden.

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Dadurch werden Sie zur Anmeldeseite der Webanwendung Ihres Geräts geleitet. Geben Sie Ihre Anmeldeinformationen ein.

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Sobald Sie sich angemeldet haben, müssen Sie gewähren MeinFitnessPal genügend Berechtigungen, um die von Ihrem tragbaren Gerät gesammelten Daten lesen zu können. Zapfhahn Ja.

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Wenn Sie dies innerhalb weniger Stunden erfolgreich abgeschlossen haben, wird die Anzahl der Schritte Ihres Geräts auf dem Hauptbildschirm des angezeigt MeinFitnessPal Anwendung.

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Die durch Bewegung verbrannten Kalorien werden automatisch Ihrem täglichen Kaloriendefizit zugerechnet.

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Unter der Liste der unterstützten Geräte haben wir die meisten der neuen Wearables auf dem Markt. Es unterstützt auch Anwendungen wie RunKeeper oder Endomondo, die Ihr Training mit Ihrem verfolgen könnenDer Beschleunigungssensor und das GPS-Gerät des Smartphones. Wenn Sie ein Startup sind und Ihr Gerät in dieser Liste oben haben möchten, sagt mir etwas, dass Sie einige Einführungen bei den richtigen Personen erhalten müssen MeinFitnessPal. Aber ich denke, das ist normal.

Was ist ein gutes Kaloriendefizit?

Das ist die schwierigste Frage, die Sie habenzu antworten, wenn Sie versuchen, auf eine kontrollierte Weise abzunehmen oder abzunehmen, auch bekannt als "Aufwölben". Meiner Meinung nach ist der beste Wert der Wert, mit dem Sie bequem leben können, ohne große und abrupte Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Aus meiner eigenen Gewichtsabnahme-Erfahrung sind kleinere Änderungen tendenziell nachhaltiger. Die Frage ist nur, welche Änderungen vorgenommen werden müssen, damit sie sowohl klein als auch wirkungsvoll sind. Wenn Sie eine Obergrenze für Ihr Kaloriedefizit benötigen, empfiehlt dieser wissenschaftliche Artikel ein maximales Kaloriendefizit von 10 kcal pro Pfund (0,45 kg) Körperfett pro Tag. Um zu wissen, wie viele Kilogramm Körperfett Sie haben, müssen Sie Ihren Körperfettanteil kennen. Der einfachste Weg, eine Schätzung vorzunehmen, ohne das Haus zu verlassen oder etwas zu kaufen, besteht darin, eine Reihe von Bildern anzusehen und sich mit diesen zu vergleichen. Für die meisten Menschen liegt die endgültige Obergrenze für das Kaloriendefizit zwischen 500 und 1000 kcal pro Tag. Denken Sie jedoch daran, dass wir unsere Ziele immer zu ehrgeizig sind. Sie klein und nachhaltig zu halten, ist auf lange Sicht immer besser.

Schlussfolgerungen

In diesem Artikel habe ich das Konzept des Kaloriendefizits definiert und erklärt, warum es so ein zentrales Element im Gewichtsverlustpuzzle ist. Ich habe mitgeteilt, wie man ein tragbares Gerät daran anschließt MeinFitnessPal so erhalten Sie Kredit für den ganzen Tag bewegenlange in Ihrer Kaloriendefizitberechnung. Nach dem Studium einer Menge Material, das sich auf Gewichtsabnahme bezieht, ist es offensichtlich, dass alles eine Annäherung ist. Und die Gewichtsabnahme über Kalorien, Schritte oder andere Metriken zu quantifizieren, hat nicht den Zweck, das genaue Endergebnis vorherzusagen. Vielmehr ist es möglich Sie müssen Ihre täglichen Muster in quantifizierbare Ergebnisse unterteilen und feststellen, wo Sie sich mit großer Wirkung leicht verbessern können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich nicht mit dem Kaloriendefizit selbst auseinandersetzen Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Wenn Sie sich gegen das modische Gerät entscheiden, vergessen Sie nicht, mehr gesunde und weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es gibt auf dieser Welt keine einzige Zahl, die die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, quantifiziert. Langfristig profitieren Sie viel mehr davon als davon, jedes Pfund auf der Skala zu haben.

Andrei Ismail ist ein erfahrener Software-IngenieurMit Startup-Erfahrung unter seinem Gürtel und einem Doktor in Künstlicher Intelligenz. Er hat 50 Pfund in 6 Monaten verloren und arbeitet derzeit an einem Fitness-Coaching-Programm für Geeks, das bei WEIGHT LOSS FOR ENGINEERS erhältlich ist.



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